Судороги в ногах. Причины, лечение

ноги и судорога

Давайте поговорим о судорогах в ногах, явлении очень неприятном, болезненном, но в то же время среди нас довольно распространенном. «У меня сводит ноги» — наверное, многим из нас такая ситуация хорошо знакома. А может вы слышали эти слова от своих родственников, знакомых. Судороги могут застать нас врасплох в любое время суток, но наиболее часто возникают эти неприятные ночные судороги. Мы вынуждены проснуться от острой боли в ноге, при этом ощущаем такое сильное напряжение мышцы, что нога кажется буквально каменной. Человек зачастую даже кричит от одолевающей его сильной боли.


Судороги вызываются внезапным резким спазмом в какой-либо мышце, чаще сводит судорогой икры ног и мышцы голеней, но они могут возникать и в бедре, и в стопе, и в пальцах ног. В молодом возрасте эти спазмы возникают довольно редко, хотя даже и дети сталкиваются с этой проблемой (даже в грудном возрасте). Чаще всего судорогам подвержены люди зрелого и пожилого возраста. Замечено также, что летом судороги возникают чаще, чем в холодное время года.

Так почему же ноги сводит судорогой, каковы причины судорог ног и как с ними бороться? Можно ли справиться с такой проблемой, нужно ли справляться, и о чем нам всем подумать, если у вас возникли судороги в ногах. Давайте в этом разбираться.

Судороги ног. Причины возникновения

Причин возникновения судорог довольно много, спровоцировать их могут заболевания вен или плоскостопие, когда нарушается нормальное кровообращение в нижних конечностях. Это могут быть старые травмы или переохлаждение ног, могут быть и сильные физические нагрузки на ноги, при которых в мышцах может скапливаться большое количество молочной кислоты, провоцирующей судороги.

Но чаще всего причины нужно искать гораздо глубже, это, как правило, какие-то заболевания или серьезные изменения в составе крови. Часто причиной судорог в ногах является варикозная болезнь.

К судорогам может приводить почечная недостаточность, гипотиреоз, сахарный диабет, различные нервные нарушения. Сниженное количество магния, кальция, калия, витаминов группы В, витамина D, А, Е также приводят к возникновению судорог в ногах. Эти микроэлементы и витамины играют важную роль в формировании нервных импульсов и существенно влияют на тонус мышц.

Почему сводит ноги судорогой?

Давайте рассмотрим подробнее главные причины возникновения судорог, и почему в организме возникает дефицит тех или иных элементов.

Пожалуй, главным элементом, влияющим на нормальное функционирование наших мышц, можно назвать магний. Недостаток магния в крови является наиболее часто встречающейся причиной судорожных спазмов в ногах. В свою очередь, его дефицит в организме имеет несколько причин:

  • Прием некоторых лекарственных препаратов, особенно имеющих мочегонный эффект, может существенно снижать способность организма усваивать магний из пищи, поэтому перед приемом любых лекарств необходимо внимательно читать аннотацию, все эти нюансы должны быть в ней прописаны. А ведь многие из нас принимают такие препараты для лечения давления, при заболеваниях сердца, почек, а молодежь часто и для похудения, к большому сожалению. Надо быть действительно очень внимательными в такому нюансу.
  • Сахарный диабет также может послужить причиной снижения магния в организме, главным образом из – за применения инсулина, который способствует выведению этого важного элемента
  • При длительных белковых диетах, когда в организм поступает большое количество протеинов, кальций попросту не успевает усваиваться клетками нашего тела
  • Жаркое время года или интенсивные физические упражнения и нагрузки, когда вместе с потом человек теряет значительную долю магния, что может привести к нежелательным спазмам в мышцах
  • Беременность также является одним из факторов, влияющих на количество магния в крови.

При дефиците магния его необходимо пополнять с пищей, суточная доля магния для взрослого человека составляет 300 мг. Более всего магния содержится в гречке, орехах, тыквенных семечках, в капусте брокколи, во всевозможной зелени, в молочных продуктах, грейпфрутах и яблоках.

Недостаток кальция в нашем организме. Вторым по значимости микроэлементом, влияющим на работу мышц, является кальций. Все мы знаем о важности кальция для правильного функционирования всего организма, его недостаток может провоцировать и судороги в ногах.

Из множества причин потерь кальция можно выделить несколько наиболее частых:

  • Не сбалансированное питание и всевозможные диеты приводят к тому, что с пищей кальция поступает не достаточно.
  • Как известно, важнейшим спутником кальция в поддержании здоровья является витамин D, и даже если с пищей мы получаем необходимое количество кальция, без витамина D он не усваивается. Витамин D синтезируется в нашем организме под воздействием солнечных лучей, но это не значит, что мы должны усиленно загорать, достаточно ежедневно бывать в дневное время на свежем воздухе.
  • Чрезмерное увлечение кофе приводит к неполному усвоению организмом поступающего с пищей кальция
  • Алкоголь также способствует выведению кальция
  • При стрессах организм вырабатывает особые гормоны, которые снижают усвояемость кальция, в результате возникает его дефицит

При недостатке в организме кальция и магния не стоит пренебрегать витаминно–минеральными комплексами, которые сбалансированы по составу и содержат все необходимые для нас элементы, их желательно пропивать курсами зимой или ранней весной.

Причиной возникновения судорог ног может послужить нарушение кровообращения в конечностях. Как я уже говорила, что это может произойти из – за варикозной болезни или плоскостопия, но есть и другие причины.

  • Кровообращение может нарушаться при длительной стоячей работе или при многочасовом сидении в одной позе, к примеру, при авиаперелетах, когда нет возможности разминать ноги.
  • К судорогам могут привести и некоторые заболевания мышц, так как наши мышцы участвуют во всех жизненно важных процессах организма, в том числе и в кровообращении
  • Неудобная обувь. Особенно это касается пожилых людей. Наверно, многие замечали, как только одеваешь тесную обувь, то проблемы могут сильно обостриться. А для молодых людей и людей среднего возраста важно также не ходить долго на каблуках

Судороги в ногах. Лечение

Иногда судороги могут возникать у практически здоровых людей, в этом случае лечения, как правило, никакого не требуется, необходимо научиться быстро расслаблять спазмированную мышцу и, конечно, разобраться в причинах, провоцирующих возникновение судорог.

Если же судороги повторяются часто, это говорит о неблагополучии в организме, нужно обязательно обратиться к врачу, пройти обследование, чтобы выявить первопричину и пройти лечение.

В любом случае в первую очередь необходимо снять спазм, ведь боль во время судороги бывает просто невыносимой. Вот несколько наиболее распространенных способов избавления от судорог в ногах.

Сводит ноги судорогой. Что делать?

  • Прежде всего, не паниковать!
  • Чтобы снять спазм бывает достаточным с силой потянуть на себя пальцы сведенной судорогой ноги.
  • Если это не помогает, сделайте несложное упражнение на растяжку сведенной мышцы: станьте у стены, упритесь в нее обеими руками, а ногу, сведенную судорогой, отведите назад, при этом стопа должна плотно прилегать к полу. Получается растяжка мышцы и спазм прекращается.
  • Иногда снять мышечный спазм помогает теплая ванночка для ног, делать ее лучше всего в ведре, чтобы нога погрузилась в воду до колена. Одновременно нужно массировать, разминать сведенную мышцу.
  • Экстренной мерой может послужить и обычная булавка, как правило, несколько осторожных уколов булавкой в разные места сведенной мышцы решают эту проблему. Желательно после нескольких уколов булавкой помассировать мышцу растягивающими и похлопывающими движениями. Но не забывайте, что при наличии варикозных вен массаж противопоказан.
  • Еще есть такой способ от снятия судорог в ногах: очень активно походить босиком по ковру, разминая пальцы ног и опираясь и как бы растягивая их, и очень хорошо помогает контрастный душ. Занятия фитнесом тоже неплох помогают при этих проблемах.

Судороги в ногах по ночам. Что делать?

Рекомендации по такой проблеме можно посмотреть и выше, но основные моменты давайте еще раз перечислим вот они:

  • Не паникуйте.
  • Сядьте на кровать, спустите ноги на пол. Ноги лучше свести вместе, плотно прижав ступни к холодному полу.
  • Место, где сводит ногу можно просто сильно ущипнуть и очень активно промассажировать. Массаж делать строго снизу вверх. От самих пальцев подняться к пятке. И затем от пятки к колену.
  • Иногда боли такие сильные, что не до растираний. Тогда стоит встать с кровати и очень активно походить по полу.
  • Также можно порекомендовать крем или мазь, которые вам выпишет врач. Венотоников сейчас очень много в продаже. Врач сможет подсказать и подобрать то, что больше подходит вам.

Так что при судорогах в ногах обязательно нужно найти причины этого и постараться их устранить.

Существуют и общие рекомендации для предотвращения судорог в ногах:

  • пить воду в достаточном количестве, особенно в летнее время
  • избегать длительных статических поз, которые приводят к застою крови в ногах
  • при работе, связанной с нагрузкой на ноги, периодически давать ногам отдых
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, способствующими укреплению и растяжке мышц
  • наладить полноценное сбалансированное питание, богатое витаминами и макро- и микроэлементами
  • научиться противостоять стрессовым нагрузкам
  • держать ноги в тепле.

Какие упражнения можно посоветовать всем, у кого бывают судороги в ногах?

Упражнения очень простые. Очень советую всем заняться, уделите 5-10 минут своего времени, ведь ничего нет лучше, чем вот такая повседневная наша работа над собой для того, чтобы укрепить наши ноги. И отеков меньше будет на ногах, и хорошая профилактика варикоза.

  • Встать у стенки только для того, чтобы придерживаться за нее рукой. Поочередно встать на носочки и спуститься на пятки. Делать упражнение 15-20 раз.
  • Лечь на спину на коврик. Можно под голову подложить валик. Поднять обе руки и обе ноги под углом 90 градусов. Стопы и ладони у нас будут параллельно потолку. Вытягиваем носочки и тянем пальчики вверх и на себя. Можно также сгибать и разгибать как руки, так и колени.
  • Все также лежа на спине вытянуть ноги. Руки положить за голову. Ноги соединяем. Носки на себя. Стопы поворачивать вправо-влево, не отрывая пятки от пола. Делать упражнение 2-3 минуты.
  • Встать на колени и на ладони (на четвереньки). На вдохе прогнуть поясницу, на выдохе –округлить. Помните упражнение «Кошка»? и дальше добавить движения ног. На вдохе поднимаем ногу назад, голову вверх, колено сгибаем. На выдохе ногу опускаем. Ноги меняем поочередно.

Желаем всем здоровья. Всегда лучше заняться профилактикой, чтобы избежать таких проблем, как судороги в ногах. А если они случились, то вовремя обратиться к врачу и опять же, добавить к лечению простую гимнастику и все советы, которые вы прочитали в этой статье. Надеюсь, что информация была вам полезна и интересна.

Оригинал взят из источника: http://irinazaytseva.ru/
(Просмотров 16 , сегодня 1)

Уважаемые читатели!

Большое спасибо, за то что Вы поделились с друзьями материалами размещенными на нашем сайте, нажав на одну из расположенных ниже кнопок соцсетей.


Вы можете оставить комментарий
1 коммент. к “Судороги в ногах. Причины, лечение”
  1. Есть такая проблема. Обычно после больших физических нагрузок. Спасибо за дельные советы.



Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.