Отпраздновать 100-летие, или 15 самых простых правил долгой жизни

как прожить сто лет

 Российских граждан редко встретишь тех, кто мечтал бы дожить до ста лет, и дело даже не в том, что самыми комфортными странами для пенсионеров являются Швейцария, Норвегия, а самыми бодрыми долгожителями славятся Япония и Китай, Россия же ни в тот ни в другой список не входит. Разгадка проста, и кроется она в состояние здоровья, иными словами, даже лелея заветную мечту о долгой жизни, отпраздновать свое 100-летие удается, к сожалению, не многим – не позволяют болячки. Узнав о знакомой, которая в свои девяносто бегает по утрам, вяжет и считается самой интересной собеседницей, мы не скупимся на восхищение и в очередной раз уверяемся, – это не наша история. Но, может быть, все не так сложно? Ведь отсутствие болезней сердца, сердечно сосудистых заболеваний и повышенного кровяного давления – отличный и довольно простой способ дожить до 100 лет. К вашим услугам 15 самых простых правил долгой жизни для тех, кто мечтает жить дольше!15 способов, как дожить до 100 лет.

Последние исследования показывают, что люди стали жить дольше, однако лишь немногим удается отпраздновать свое 100-летие. Пришло время это изменить. Мы собрали для вас рекомендации, которые помогут вам дожить до ста лет.

1.Читайте газеты вверх ногами звучит как шутка. Однако, сознательно лишая себя комфорта, мы подвергаем наш мозг небольшому стрессу, который помогает восстанавливать разрушенные (из-за возраста) клетки – так утверждает американский эксперт в области старения. Еще он советует писать другой рукой (если вы правша, то левой, и наоборот), слушать музыку, которую вы не любите, и выдвигать аргументы, в которые вы сами никогда не верили.

2.Ешьте фрукты и овощи красного цвета

Сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин, свекла богата нитратами, которые расширяют кровеносные сосуды, а помидоры являются источником ликопена (мощного антиоксиданта), который защищает от раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

3.Быстро бегайте

По данным исследования, проведенного учеными из Института Купера в Далласе, быстрый бег предотвращает смертельные случаи от болезней сердца. Всего восемь минут быстрого бега для мужчин и девять минут для женщин, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 30 процентов. Точно так же действует езда на велосипеде.

4.Будьте осторожны при пользовании общественным туалетом

После каждого посещения общественного туалета тщательно вымойте руки, чтобы избавиться от бактерий (особенно их много на дверях и дверных ручках), которые могут не только вызвать серьезные заболевания, но и ослабить ваш иммунитет.

5.Ешьте бананы

Они понижают кровяное давление (тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта), потому что богаты калием. Более того, калий помогает противодействовать вредным последствиям избытка соли в рационе.

6.Приседайте

Приседания – простое упражнение, которое можно делать практически в любом месте – укрепляют наши основные мышцы, которые в будущем, особенно в пожилом возрасте, помогут нам предотвратить падения.

7.Пейте хотя бы одну чашку чая в день

Благодаря этому, в вашем организме снизится уровень гормонов стресса, а также увеличатся шансы на выживание в случае сердечного приступа на 28 процентов – так следует из результатов исследования, проведенного учеными Гарвардской медицинской школы. Содержащиеся в чае антиоксиданты укрепляют кровеносные сосуды.

8.Ложитесь спать на час раньше

Один час сна дольше, чем обычно, способствует эффективному снижению кровяного давления – так следует из 6-недельного эксперимента, проведенного учеными. У людей, которые ложатся спать раньше, кровяное давление нормальное, что способствует снижению риска сердечного приступа и инсульта. Более того длительный сон помогает бороться со стрессом.

9.Ешьте йогурт в больнице, и не только там

Пациенты, которые во время госпитализации каждый день выпивали напиток с пробиотиками или ели йогурт, были менее подвержены воздействию бактерий, ответственных за воспалительные заболевания кишечника. Более того, употребление в пищу пробиотиков в течение нескольких дней до операции предотвращает послеоперационные осложнения.

10.Используйте зубную нить

Исследования показывают, что использование зубной нити помогает избавиться от бактерий, способствующих кариесу. В итоге, это защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и слабоумия.

11.Дышите через соломку

Посвятите всего несколько минут в день глубокому дыханию, используя соломки. Вдыхайте через нос и медленно выдыхайте воздух через соломку или наоборот. Это позволяет улучшить работу легких, снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

12.Держите дом в чистоте

Оказывается, что старательные люди, в том числе тщательно убирающие в своем доме, имеют высокий уровень серотонина (гормона счастья), который положительно влияет на хороший сон и правильное питание. И, как следствие — на долголетие.

13.Ешьте бекон вместо колбасы

Лучше сделайте яичницу с беконом, чем с колбасой. Хотя он такой же калорийный и содержит такое же количество жира, как и колбаса, но съедаем мы его меньше, соответственно и меньше потребляем насыщенных жиров, способствующих сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и слабоумию.

14.Ежедневно ходите на прогулку

Исследования показывают, что даже несколько минут ходьбы в день улучшает работу нашего мозга и защищает от слабоумия.

15.Кладите на тарелку меньшие порции еды

Эксперименты на крысах показали, что грызуны, которые ели меньшие на 30 процентов порции, жили в два раза дольше. Исследователи утверждают, что результаты этих исследований можно перенести и на мир людей.

Оригинал взят из источника: http://artofcare.ru
(Просмотров 24 , сегодня 1)

Уважаемые читатели!

Большое спасибо, за то что Вы поделились с друзьями материалами размещенными на нашем сайте, нажав на одну из расположенных ниже кнопок соцсетей.


Вы можете оставить комментарий


Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.