Как избавится от бессонницы

избавление от вашей бессонницы
Для полноценного отдыха людям нужно около 8 часов. Длительность может быть увеличена в связи с тяжелыми физическими нагрузками.

Расстройства сна могут быть вызваны депрессиями или головными болями. В последнее время также изучается связь бессонницы с инсультами, инфарктами и сердечными заболеваниями. По данным обострение сердечных патологий часто происходит во сне, потому довольно часто инсульт и инфаркт происходят в ночное время.

Как способ избавления от бессонницы люди пьют снотворное, некоторые люди так часто это делают, что уже не могут заснуть без него. Сон очень важен, потому ими можно пользоваться, но только под контролем врача.

Советы по улучшению сна

1. Соблюдайте здоровый образ жизни. Никотин и чрезмерная доза алкоголя ухудшают сон. Не дает уснуть переполненный желудок или тяжелая пища на ночь, кофе и чай. Поэтому следует пить алкоголь умеренно и желательно отдать предпочтение винам. Если вы работаете до позднего вечера, старайтесь вечером есть нежирную рыбу, яйца, овощи, фрукты и гречку. Сигареты курите строго в 1-ой половине дня.

2. Подготавливайте спальню ко сну. В комнате, в которой вы спите должно быть темно и тихо, не должны быть включены радио, телевизор или компьютер. Перед сном желательно помещение проветривать. Матрац должен быть удобным, а постельное белье должно быть подобрано по сезону.

3. Занимайтесь спортом. Если вы будете регулярно бегать, заниматься фитнесом, проблемы с отсутствием сна пропадут. Конечно, тренировки должны проходить не перед сном, а за 3-4 часа до него.

4. Расслабляйтесь перед сном. Если перед сном вы будете думать о трудностях на работе или размолвке с любимым человеком, вам вряд ли удастся уснуть. Потому старайтесь любыми способами оградиться от этих переживаний. Посмотрите фильм, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Если мысли упорно не уходят у вас из головы, напишите все на листочке бумаги и забудьте обо всем до утра.

5. Ложитесь вовремя спать. К несчастью, нехватку сна в дальнейшем невозможно восполнить и если вы не отоспались в течение недели, на выходных это компенсировать никак не удастся. Поэтому и в будни, и в выходные ложитесь спать в одно и тоже время. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, не ложитесь спать днем, иначе вообще испортите ночной отдых.

6. Проведите ритуал перед сном. Это может быть горячая ванна или аромотерапия. Помогает уснуть и легкий перекус в виде горячего молока и банана.

Если сон все равно никак не идет, почитайте в постели. Никогда не смотрите на часы, так как мысли о том, что нужно уснуть, так как до подъема остается всего пара часов, вообще могут лишить сна. Чтобы ночью не слышать тиканье часов, отнесите их в другую комнату. Если решили все же встать, ни в коем случае не включайте свет, так как он может сбить внутренние часы и вы уже не уснете.

Данные советы зачастую помогают, хотя все же придется запастись терпением. Обычно для нормализации сна требуется определенное время – около 2 недель. В любом случае экспериментировать со сном не стоит, желательно обратиться к врачу.

Оригинал взят из источника: http://marketrial.ru/
(Просмотров 2 , сегодня 1)

Уважаемые читатели!

Большое спасибо, за то что Вы поделились с друзьями материалами размещенными на нашем сайте, нажав на одну из расположенных ниже кнопок соцсетей.


Вы можете оставить комментарий


Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.